От Бессоницы как победить бессоницу

В теперешние времена «бессонница это проблема большинства современных людей».

Если кто – то из форумчан знает другие-эффективные методы борьбы с бессонницей поделитесь навыками, знаниями, опытом.
Известные мне методы улучшения сна и борьбы с бессонницей:

1-Выпить расслабляющую настойку трав или чай. Многие зачастую используют мяту, мелису, валериану, лаванду.

2-Массаж ступней. Помыть теплой водой ступни, вытереть насухо и помассировать своими пальцами подошвы ступней по всей их площади

3-Применение ароматов. Как ароматы апельсина, шалфея, сандала

4-Применение воображения. Представить себя расслабленным на пляже, на берегу моря, слыша шелест волн, крики чаек, лучи теплого солнца. Или же представить себя плывущим на плоту по реке, где течение воды медленно несет, вокруг реки деревья с листвой, тихо проплывают под водой рыбы

5-Послушать музыку. На youtube много музыки для расслабления и сна

1. Продуктивный день, наполняющий усталостью.
2. Стакан теплого молока за 30-60 минут до сна.
3. Рюмашка.
4. Секс.
5. Разгон мыслей.
   Например, мне перед сном помогает визуализация с закрытыми глазами:
   стирание ластиком, наждаком и тд. (зависит от воображения) всех лишних мыслей плюс дополнительный выключатель насущных проблем (типа тумблера, рубильника).
   До уровня своего отца, который дает себе мысленную команду “спать” и уходит в царство Морфея в течение 5 минут, пока не дорос.
6. Ну и как в бородатом анекдоте:
   "А Вы как расслабляетесь?
   А я и не напрягаюсь…"
   По своему опыту могу отметить, что тяжело уснуть, несмотря ни на какие методы, в период, когда нормально не спал несколько дней. Организм уже сильно перенапряжен и перестраивается на отсутствие сна.
7. Еще помню, что в сериале “Менталист” главный герой предлагал следующий метод:
   При вдохе (спокойном) вести счет “1”, при выдохе “2”. Метод не проверял, но, судя по всему, идет насыщение кислородом, а счет успокаивает, отвлекая от “мудрых” мыслей.

*Совет №1 *

Не стоит ложиться спать, если совсем не хочется. Лучше заняться каким-нибудь спокойным делом: повязать, почитать книгу, послушать любимую музыку. Такие занятия способствуют расслаблению. Однако не стоит на ночь читать детективы или смотреть фильмы ужасов – это даст обратный результат.

Совет №2

Перед сном нежелательно решать серьезные проблемы или нагружать себя тяжелой работой. Это может создать эмоциональное напряжение, спровоцировать появление головных болей и растревожить мысли. Важные дела лучше отложить до утра.

Совет №3

Хорошая привычка – ложиться и вставать в одно и то же время. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов здорового и крепкого сна, детям – не менее 10 часов. Нежелательно ложиться спать днем, особенно если имеются нарушения сна в ночное время. Лучше дождаться, когда накопится усталость. Это поможет заснуть быстрее.

Совет №4

Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, которые сопровождаются сильными болями, лучше перед сном принять обезболивающий препарат, назначенный лечащим врачом.

Совет №5

Поздний ужин или прием пищи на ночь – это одна из самых распространенных причин бессонницы. Вместо полноценного отдыха организму приходится целую ночь переваривать пищу. Это делает сон беспокойным, человек просыпается разбитым и уставшим. После 18 часов не рекомендуется пить бодрящие напитки и есть тяжелую пищу. Можно позволить себе стакан кефира или теплого молока с медом.

Совет №6

Очень эффективный метод, как вылечить бессонницу, – это физические нагрузки, особенно плавание и спортивная ходьба. Занятия спортом помогают снять нервное напряжение, ускоряют обмен веществ, а это в свою очередь способствует нормализации сна.

Совет №7

В борьбе с бессонницей помогут прогулки на свежем воздухе. После тяжелого рабочего дня очень полезно прогуляться по парку, саду, берегу реки. Природа оказывает благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Совет №8

Быстрее заснуть и преодолеть бессонницу поможет теплая ванна с морской солью и успокаивающими маслами, особенно в комплексе с расслабляющим массажем и дыхательной гимнастикой. При этом нужно полностью расслабиться и насладиться тишиной.

Совет №9

Сильное влияние на способность заснуть оказывает атмосфера помещения, в котором спит человек. Для спальни больше подходят спокойные, нейтральные тона, постельное белье теплых пастельных оттенков из натуральных тканей. Перед сном обязательно нужно проветривать помещение.

Совет №10

Лучше спать на спине или на боку, на удобной кровати и хорошем матрасе, желательно ортопедическом. Под подушку, которая должна быть небольшой и достаточно мягкой, можно подложить мешочек с чабрецом, травой душицей, мятой или лавандой. Их аромат расслабляет, успокаивает и помогает скорее погрузиться в царство Морфея